Halo Mayclinicers, Bagaimana cara Anda bangun dari tempat tidur? Apakah Anda sering merasakan sakit kepala, pusing, sakit tengkuk dan menyalahkan bantal, pinggang sakit, badan pada sakit?
Mungkin Anda termasuk dalam beberapa orang yang bangun tidur dengan tergesa-gesa.
Nah, jangan buru-buru, supaya sehat, ada 4 cara bangun tidur dengan benar:
- Terlentang atau miring pada satu posisi tubuh untuk peregangan terlebih dahulu.
Saat Anda membuka mata di pagi hari, jangan langsung bangun dari segala posisi bahkan ada yang loncat dari tempat tidur karena sudah telat atau terburu waktu. Lakukanlah posisi terlentang terlebih dahulu dan peregangan kecil di atas ranjang masih dalam posisi terlentang atau miring pada satu posisi tubuh.
- Gunakan tangan untuk bangun
Ketika bangun dari tempat tidur, gunakan tangan untuk mendorong diri dari bangun hingga posisi duduk. Langkah ini akan mencegah tekanan yang tidak diinginkan atau cedera pada bagian tulang belakang mulai dari leher sampai pinggang/ pinggul.
- Duduk di pinggir tempat tidur
Setelah bangun dan dengan posisi duduk, jangan langsung berdiri namun duduk santai dan rileks dulu di pinggir tempat tidur sambil peregangan kepala leher bahu tangan ke atas-depan-samping-belakang dan goyang2 kaki ke kanan dan kiri sebanyak 8 x. Luangkan waktu sejenak, istirahat terlebih dahulu dan berdoa. Hal ini akan membantu peredaran sirkulasi darah baik dan menyeluruh ke seluruh tubuh dari atas sampai bawah serta mempersiapkan diri untuk menghadapi dan menjalani hari dengan baik.
- Berdiri tanpa bantuan tangan
Dari posisi duduk tadi, kemudian barulah berdiri secara perlahan (kalau bisa) tanpa bantuan tangan. Hal ini akan melatih kekuatan otot kaki terutama paha dan betis. Kemudian bergeraklah dengan leluasa.
Add a Comment