Level Saturasi Oksigen Meurut Dr.lydia Tantoso Sp.PD
Hidup sehat maksimal dengan optimalkan jam biologis
Setiap orang memiliki rutinitas berbeda. Hal ini dikarenakan kita memiliki jam biologis atau ritme sirkadian berbeda yang mengatur perubahan fisik, mental, perilaku, siklus tidur, suhu tubuh, mood, dll.
.
Jika rutinitas berubah maka dampaknya bisa dirasakan seharian penuh misalnya kurang tidur akan berdampak sulit berkonsentrasi sepanjang hari.
.
Nah supaya hari hari kita optimal, yuk kenali jam biologis tubuh kita supaya fungsi organ bekerja di jam terbaiknya
.
00.03: melatonin banyak, tubuh melakukan detox dan penyimpanan memori, saatnya istirahat
03-06: perbaikan kulit dan daya tahan tubuh
06-09: pembuluh darah kaku, tekanan darah tinggi, melatonin distop. Saatnya bangun dan bersiap diri.
09-12: kortisol/hormon stres keluar, waktu terbaik untuk belajar, bekerja dan beraktivitas karena tubuh waspada dan konsentrasi
12-15: tubuh fokus ke pencernaan, saatnya makan
15-18: suhu tubuh meningkat, pemanasan dan olahraga lah sebab otot2 bekerja optimal, paru dan jantung bekerja lebih maksimal
18-21: makan di bawah jam 19, jangan terlalu banyak karena tubuh sudah bersiap detox dan istirahat
21-24: melatonin keluar, kurangi aktivitas dan bersiap tidur
.
Terganggunya jam biologis menyebabkan insomnia, obesitas, diabetes, depresi, gangguan mood, penyakit jantung dan kesuburan
.
Tips agar optimalisasi jam biologis tercapai dan tubuh lebih sehat:
1. Sesuaikan jam tidur dan rutinkan
2. Gelapkan ruangan saat tidur
3. Hindari kafein dan makan berat menjelang tidur
4. Jauhkan perangkat digital terutama malam hari
5. Terpapar cahaya matahari pagi
6. Bangun mood sebelum tidur dengan mandi air hangat, relax yoga, meditasi
.
Mari mayclinicers atur jam biologis kita supaya hidup lebih optimal dan sehat
.
Konsultasi lebih lanjut dapat melalui direct message
.
Be Happy and Healthy mayclinicers!
Panduan Memilih Tes Covid By Mayclinic8
Hello Mayclinicers ! … berikut adalah panduan memilih tes Covid-19. Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan. Yang perlu kita lihat adalah gejala klinis pasien dan sebaiknya menjalani tes RT PCR atau swab supaya lebih akurat.
.Bicara tentang gejala klinis, Covid 19 ini memiliki begitu banyak gejala klinis, tidak hanya demam, sesak, batuk dan pilek. Banyak juga yang tidak bergejala atau hanya sekadar sakit lambung atau diare.
So, jalan terbaik untuk tetap sehat adalah bergaya hidup sehat, pakai masker dengan benar, jaga jarak dan tetap berpikir positif ya teman teman.
Jangan lupa untuk vaksinasi supaya pencegahan sakit menjadi sempurna.
.
More info Silahkan Chat Admin Kami
-Mayclinic8-